漫長的冬天即將來臨，老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，在冬季更要注意保暖，預(yù)防疾病，注意自身調(diào)養(yǎng)。

一、調(diào)理冬季飲食，提高人體耐寒力和免疫力十分必要

1、保證熱能的合理供給。

2、可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入，不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。

3、瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。

4、保證維生素的足量攝入�？蛇m當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素Ｃ和維生素Ｂ，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。

5、保證蔬菜的合理調(diào)配。除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。

6、要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。保證營養(yǎng)素的補充合理。冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。

7、老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時予以補充。

二、晨練不宜過早

冬季天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。

還要注意的是，天氣寒冷時晨練注意衣著保暖，以出門時不冷、活動后微汗為宜。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。

三、講究心理衛(wèi)生

冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。

四、改善居室環(huán)境

冬季門窗緊閉，室內(nèi)空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié)，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。

五、用藥有禁忌

國內(nèi)資料統(tǒng)計表明，60歲以上的老年人，在氣候惡劣的冬季，死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發(fā)病的主要原因是：老年人對寒冷的反應(yīng)低下，體內(nèi)產(chǎn)熱減少，皮膚血管不能很好收縮，以致皮膚大量熱量丟失。

對患低體溫癥的老年人來說，某些藥物應(yīng)當禁忌，如冬眠靈、安定、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦后部體溫調(diào)節(jié)中樞，促進周圍血管擴張，抑制血管收縮，干擾碳水化合物的代謝，還可通過降低患者對環(huán)境的反應(yīng)，干擾老年人對寒冷的反應(yīng)，致使體溫降低。

因此，老年人要少用或忌用這些藥物，尤其是在寒冬。（成蕊寧 西安市第九醫(yī)院老年病科科主任 主任醫(yī)師，授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布）