《沈大夫5分鐘課堂》第六集：三招緩解膝部疼痛

2014-11-26 13:10 來(lái)源：央廣網(wǎng)我要評(píng)論

編者按：推拿、按摩、導(dǎo)引是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中的一枝奇葩。絕大部分人認(rèn)為，通過(guò)自我按摩、推拿，能達(dá)到祛病延年的功效。而其中老年人群對(duì)此的認(rèn)可度更高。老年之聲《健康之家》節(jié)目播出的相關(guān)知識(shí)一直頗受歡迎。

為了讓老年朋友能更全面準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)這些自我保健法，老年之聲邀請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科專家教授老年人通過(guò)推拿防治：腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關(guān)節(jié)扭傷等老年人常見(jiàn)病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現(xiàn)。

俗話說(shuō)得好，人老腿先老，很多老年朋友都有膝蓋疼的毛病，這往往給我們的生活帶來(lái)不便，今天沈大夫教大家簡(jiǎn)單的三個(gè)動(dòng)作，來(lái)改善這些癥狀。

第一個(gè)動(dòng)作：抬腿勾腳

兩腿并攏，向上抬起，注意勾腳尖，向前伸，保持10秒鐘，慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可連續(xù)重復(fù)做10遍。做時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿肌肉是繃勁兒的，小腿后面也有一些牽拉感。

第二個(gè)動(dòng)作：雙腳交替踩地

先抬起左腳，右腳踩地，保持10秒，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到大腿是繃住勁兒的，然后換左腳。如果踩時(shí)腿酸得厲害，不一定非堅(jiān)持10秒，5、6秒也可以，堅(jiān)持不了可以換，交替進(jìn)行10組。

第三個(gè)動(dòng)作：內(nèi)收外放

雙手相合放在兩腿之間，雙手往外開(kāi)，兩腿往里收，相互較勁兒，保持10秒。手拿出來(lái)，兩手放在大腿外側(cè)，雙腿往外開(kāi)，雙手往里收，互相較勁兒保持10秒。注意這時(shí)下肢一定要用力量，要互相較勁兒。來(lái)回10遍。一旦發(fā)現(xiàn)腿酸痛得歷害或者抖了，那我們就可以停下來(lái)，做下一組動(dòng)作。

健康之家提醒：平時(shí)早中晚各做一遍，也可作為運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)。

編輯：張曈

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