央廣網(wǎng)北京11月7日消息（記者 鄭潔怡）在日常生活中，很多人都有睡不好的經(jīng)歷，為了能一夜好眠，不少人會選擇服用安眠藥。然而，也有不少人擔心安眠藥吃多了會上癮，甚至還會傷害身體。如何安全使用安眠藥？廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科住院醫(yī)師、醫(yī)學博士歐陽麗君給出解答。

· 什么是安眠藥？

安眠藥是一類幫助人入睡的藥物，常見的有苯二氮？類（如地西泮，也叫“安定”）、非苯二氮？類（如佐匹克隆、唑吡坦）以及一些抗組胺藥（如苯海拉明）。這些藥物的共同作用是幫助我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)放松，從而讓人更容易入睡。

· 服用安眠藥會上癮嗎？

答案是有可能，但具體情況因藥物種類、使用方法和個人體質而異。

首先，安眠藥的成癮性與使用的藥物種類有關。例如，苯二氮？類藥物（如安定）確實有較高的成癮風險。它們會影響大腦中的γ-氨基丁酸（GABA）受體，使人感到放松和困倦。但長期使用會讓身體產(chǎn)生耐受性，也就是說，慢慢地，你需要更多的劑量才能達到相同的效果，這時就容易產(chǎn)生依賴。

而非苯二氮？類藥物，如唑吡坦，它們的成癮性相對較低，但這并不意味著完全無風險。如果長期不按醫(yī)生建議使用，這些藥物也可能讓你產(chǎn)生心理依賴，覺得“沒有藥就睡不著”。

· 成癮和依賴的區(qū)別在于？

很多人容易把“成癮”和“依賴”混淆。簡單來說，成癮指的是對某種物質產(chǎn)生強烈的心理和生理渴望，明知道有害卻控制不住繼續(xù)使用。依賴則是指身體對藥物產(chǎn)生了適應性，停藥后可能會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如焦慮、失眠加重等。

使用安眠藥的人更常見的是依賴，而不是成癮。很多人只是擔心自己沒了藥就會睡不好，這種心理依賴常常會加劇失眠問題。

· 如何安全使用安眠藥？

要安全使用安眠藥，以下幾點至關重要：

（1）遵醫(yī)囑：所有的安眠藥都應該在醫(yī)生的指導下使用，不能隨意加量或減量。如果你發(fā)現(xiàn)自己長期依賴藥物，應該盡早與醫(yī)生溝通，逐步減少藥量或尋求其它替代療法。

（2）短期使用：安眠藥最好只用于短期應急，比如出差倒時差或應對臨時的壓力性失眠。長期使用安眠藥往往會導致身體有耐藥性，甚至可能加劇失眠。

（3）養(yǎng)成良好的睡眠習慣：藥物不能解決所有問題，養(yǎng)成健康的睡眠習慣同樣重要。睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品、喝咖啡和濃茶、抽煙等刺激行為，要營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

（4）探索非藥物治療：除了藥物，認知行為治療（CBT-I）等非藥物療法對改善失眠同樣有效。這種療法通過調整不健康的睡眠習慣和糾正對睡眠的錯誤認知，幫助人們自然入睡。

· 如何戒掉安眠藥？

如果你已經(jīng)覺得自己對安眠藥有了依賴，不要驚慌。戒斷并不是不可完成的任務，只要科學、合理地逐步減藥，配合其他治療手段，大多數(shù)人都能成功擺脫藥物依賴。

（1）逐步減藥：不要突然停藥，尤其是對那些使用安眠藥時間較長、劑量較大的人。應該在醫(yī)生的指導下逐步減少劑量，身體才能慢慢適應。

（2）尋找替代方案：你可以嘗試結合其它方法，比如放松訓練、冥想、光照療法等，這些手段能幫助你緩解焦慮，促進自然睡眠。

（3）保持耐心：戒藥是一個過程，可能會經(jīng)歷一段時間的反復。你需要有足夠的耐心和信心，相信自己可以慢慢恢復自然睡眠。

總的來說，安眠藥有可能會上癮，但只要合理使用，大多數(shù)人可以避免這一風險。關鍵在于遵醫(yī)囑、短期使用，并同時養(yǎng)成健康的睡眠習慣。如果你對安眠藥有依賴，不妨與醫(yī)生溝通，尋求專業(yè)幫助。記住，最好的安眠藥不是藥，而是健康的生活方式和積極的心態(tài)。讓我們都擁有一個好夢，從自然入睡開始。