央廣網(wǎng)北京11月22日消息 隨著天氣越來越冷，有些人的膝關(guān)節(jié)開始隱隱作痛，出門即使穿上最厚的秋褲，膝蓋還是感覺冷颼颼的“進(jìn)風(fēng)”。很多人以為再多穿點(diǎn)、泡泡腳就能解決問題，但其實(shí)沒有那么簡單……

非遺傳承人——劉氏毫火針療法創(chuàng)立人、廣東醫(yī)科大學(xué)附屬東莞松山湖中心醫(yī)院（東莞市松山湖中心醫(yī)院）毫火針工作室劉恩明教授介紹，對于這種關(guān)節(jié)冷痛的癥狀，我們稱之為“膝骨性關(guān)節(jié)炎”，也就是人們通常所說的老寒腿。

膝骨性關(guān)節(jié)炎多因長期爬樓梯、久坐不動、長時(shí)間行走等導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)慢性退行性改變和慢性積累性關(guān)節(jié)磨損而造成，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，上下樓梯時(shí)明顯，天氣變冷加重，跑跳蹲等動作受限，活動時(shí)有摩擦聲，還有部分患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)畸形。

那么，膝骨性關(guān)節(jié)炎該如何治療呢？

劉恩明教授介紹，退變、受損的關(guān)節(jié)想要恢復(fù)到原樣，幾乎是不可能的，骨關(guān)節(jié)炎的治療目標(biāo)是緩解疼痛，延緩疾病進(jìn)展，改善關(guān)節(jié)功能，提高生活質(zhì)量。患者確診后，需根據(jù)個體情況，采取相應(yīng)的中醫(yī)傳統(tǒng)治療、物理因子治療和運(yùn)動治療方案。

日常生活中， 膝骨性關(guān)節(jié)炎該如何養(yǎng)護(hù)？

一、中醫(yī)康復(fù)鍛煉

①直腿抬高鍛煉：平躺于床，收緊大腿，將腳趾向后拉，然后保持肌肉緊繃，慢慢將腿抬高，與地面成30度角左右。保持10秒鐘，慢慢放下，重復(fù)15-20次。

②俯臥屈膝：俯臥位，雙手在頜下交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢10秒鐘，再慢慢放下。每組做10次，每日5組，循序漸進(jìn)完成。

③膝關(guān)節(jié)伸展鍛煉：在椅子上坐直，伸直腿，收緊大腿，腳趾向后拉。保持10秒鐘，慢慢放下，重復(fù)15-20次。

④靠墻靜蹲：背部頂墻，雙腳分開與肩同寬，逐漸感受雙側(cè)大腿及膝關(guān)節(jié)繃緊感，下降至膝關(guān)節(jié)彎曲75°，堅(jiān)持15-30秒。

二、穴位揉按

血海：患者坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。

足三里：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

以上穴位可用拇指按壓，指力由輕到重，局部有酸脹感為宜，停留2-3秒后再繼續(xù)。必要時(shí)也可在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸理療。

三、飲食調(diào)護(hù)

①宜多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、大豆、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

②多吃些具有溫經(jīng)散寒作用的食物，如牛肉、羊肉、姜、花椒、韭菜、核桃仁等。忌食生冷、肥膩食物，少吃辛辣食物。

③少量飲酒，可起到活血舒筋的作用。

四、日常護(hù)理及預(yù)防

①注意保暖防寒，避免風(fēng)吹雨淋。必要時(shí)使用硬質(zhì)護(hù)膝，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

②避免劇烈、長時(shí)間的運(yùn)動。盡量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下樓梯時(shí)，最好用手扶著欄桿，以減少壓力。

③注意走路和勞動姿勢，避免長時(shí)間下蹲、久站，不要拖著腿走路和勞動。

④宜穿厚而軟底、有彈性的鞋。

⑤保持適當(dāng)?shù)捏w重。減輕體重，可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，避免病情加重。（作者：李平）