【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】高考在即，考生肩負著繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，很容易出現(xiàn)壓力過大、過度勞累等不適癥狀。美國雜志《時尚》為我們介紹了最適合考生吃的食物，這些食物可以幫助考生將身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，從容應(yīng)對考試。

　　階段1：備考階段

　　在備考階段，由于考生的神經(jīng)元以及大腦被充分激發(fā)，我們需要用食物來為考生消除疲憊感和透支感，所以營養(yǎng)均衡多樣的一日三餐是必不可少的。餐食之余，淀粉類食物、脫水蔬菜、全麥面包和其他富含B族維生素的食物可以作為補充能量、緩解大腦疲勞的“加餐”。

　　值得一提的是，菠菜可使大腦表現(xiàn)更出色。此外，富含蛋白質(zhì)的肉類、蛋類及奶酪等可穩(wěn)定血液中的糖分，從而消除疲勞感。最后，魚肉富含Ω-3，這種大名鼎鼎的成分是改善記憶力的好幫手;脫水蔬菜和香蕉富含鎂元素，促進神經(jīng)沖動傳送媒介的產(chǎn)生。

　　考試前夜：考試前夜的晚餐要食用富含糖的淀粉類食物，比如面條、米飯、土豆，這些物質(zhì)可以有效對抗壓力和憂慮。

　　階段2：考試期間

　　考試當(dāng)天早上：精力充沛的一天從豐盛的早餐開始。起床之后先喝一杯水，食用涂抹黃油的面包或一大碗牛奶麥片，最后用富含維他命的水果或果汁作為結(jié)尾。為了保持頭腦清醒，可以準備一些能量棒或糖果，這些零食可以提高血糖含量。

　　午飯時間應(yīng)該很短，所以我們選擇三明治或全麥面包等速食搭配水果和酸奶，為下午的考試補充足夠的能量。

　　階段3：考試過后

　　終于到了放松的時間，但等待成績的時候考生心中肯定難以平靜。為了讓考生靜下心來，我們要使用有安神鎮(zhèn)定作用的食材。首先推薦的是黑巧克力，它可以有效對抗壓力，幫助考生放松。其次，杏仁、瓜子和其他堅果也是幫助考生緩解壓力的不二選擇。