原標(biāo)題：穿高跟鞋雖美 但不要忽略健康

　　很多女性，無論是辦公室白領(lǐng)還是校園學(xué)生妹，都對高跟鞋情有獨鐘，因為穿上高跟鞋不僅能使腿變得修長，給人高挑、優(yōu)雅的感覺，還能使走路的姿勢變得非常優(yōu)美，女性的性感、嫵媚會立刻彰顯。但是，我們的生活中也經(jīng)常能夠看到一些女性由于穿著不合適的高跟鞋，導(dǎo)致小腿肌肉明顯向外膨脹突出、腿部線條僵硬、走路彎腰駝背、一瘸一拐等。好多人以為，為了漂亮，受點苦又何妨？其實不然，不合適的高跟鞋以及不恰當(dāng)?shù)拇┓ú粌H讓女性受罪，還會成為傷害女性健康的致命兇器。

　　常穿高跟鞋有哪些健康隱患

　　重慶市江津區(qū)中醫(yī)院骨科主任何偉指出，高跟鞋穿著不當(dāng)，腳痛是最直接的癥狀。因為人走路時，腳底有三個點支撐體重，前腳掌兩個，后腳跟一個，隨著鞋跟的增高，著力點前移，全身重量大部分集中在腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進而導(dǎo)致趾關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚，引起疼痛感。而且還有腳踝扭傷甚至是骨折的危險存在。

　　經(jīng)常穿高跟鞋的女性，雙腳都會不同程度地受到傷害。比如由于皮膚反復(fù)受擠壓和摩擦，表皮組織增生。鞋頭太尖，腳趾就會受到壓迫，長期如此，就易導(dǎo)致足部血液循環(huán)不流暢；鞋跟太高，走路快時很容易摔跤、崴腳。另外，穿高跟鞋走路時，經(jīng)常會屈膝。久而久之，膝關(guān)節(jié)的退變、老化可能提前，甚至還會造成韌帶損傷。

　　還有不少女性患者出現(xiàn)頸、腰椎不適，都是因為穿高跟鞋導(dǎo)致的。穿上高跟鞋后，人的重心會向前移，若過度必然造成骨盆前傾，脊柱的受力點發(fā)生改變，造成了對腰椎間盤的壓迫和磨損，易引起腰椎疾患。當(dāng)足跟升高后，人體的中軸線也會前移，腰曲加深，必然會影響頸曲、胸曲加深，腰部和膝部的受力也相應(yīng)發(fā)生變化，除了加速脊柱的退行性改變外，還會影響周圍的神經(jīng)、血管和肌肉，最終就會導(dǎo)致腰背、頸肩部位出現(xiàn)不適癥狀，嚴(yán)重的會導(dǎo)致腰、頸椎病的發(fā)生。

　　如何健康穿高跟鞋

　　何偉認為，5厘米以內(nèi)的鞋跟都可以算是“健康鞋”，穿上以后不僅能體現(xiàn)人體美好的曲線，呈現(xiàn)出挺胸直背的飽滿精神狀態(tài)，還能保證舒適感，不會給身體造成過重的負擔(dān)，既美觀又健康，對骨骼的損傷相對小一些。

　　在鞋跟的選擇上，也要注意鞋跟不能過細，過細的鞋跟同樣會加重身體的疲勞感。并且不要長時間穿高跟鞋，就像人體其他部位的骨骼一樣，一個姿勢保持太久就會造成損傷，一般1~2個小時就應(yīng)該換姿勢。穿鞋也一樣，脫掉或者直接換成平底鞋是最好的緩解方法。如果連續(xù)穿著8、9個小時，即便脫下鞋后用熱水泡腳、按摩，也只能緩解表面疲勞，深層次損傷則無法解除。

　　五中醫(yī)方法緩解足疲勞

　　何偉指出，生活中有很多工作必須要求女性穿著高跟鞋，那么女性朋友一定要做好日常的保健工作。

　　一是熱水泡腳。水最好能夠到達膝蓋，能夠舒緩?fù)炔拷?jīng)絡(luò)，有效緩解腿部疲勞。還可以加入一些艾葉、紅花等舒經(jīng)活血的中草藥，這樣對腿部的舒緩效果會更加顯著。

　　二是抖抖腿。如果長時間的站立后出現(xiàn)腿部酸脹的癥狀，可以選擇抖抖腿、由下向上的拍打腿部，并對足三里、陰陵泉、三陰交等穴位進行按摩，能夠有效緩解腿部一直處在緊繃狀態(tài)的神經(jīng)和肌肉，從而促進腿部的血液循環(huán)，在一定的程度上可以緩解腿部的酸痛和疲勞等現(xiàn)象。

　　三是伸懶腰。當(dāng)長期穿著高跟鞋時，肌肉組織的經(jīng)脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被運回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)，減輕疲勞的癥狀。

　　四是脫掉高跟鞋，光腳行內(nèi)八字的走法，5分鐘即可。變換走路的姿勢，能夠使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一個肌群上，能夠達到緩解腿部疲勞的目的。

　　五是晚上睡覺時，小腿處墊一個枕頭。微微抬高腳部，有利于腿部血液回流。一般情況下白天工作的時間比較長，尤其是在走了較長的路以后，腿部就會感覺發(fā)脹，其實這就是血液回流不暢造成的。在睡覺的時候腳下墊個枕頭，可以使血液順暢的回流，能夠很好地緩解腳部的血液淤積，人就會感覺非常舒服。

　　何偉強調(diào)，孕婦和新媽媽、腰頸部疾病、脊柱疾病、腳部疾病患者、發(fā)育中的少女是禁止穿高跟鞋的。還有一點，很多人覺得穿高跟鞋不健康，就選平底鞋穿，以為這樣就能穿得很健康，其實大錯特錯。鞋子不能太高，也不應(yīng)太過扁平輕薄。人行走時腳跟著地的沖擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達頭部。鞋跟過低時，腳著地的瞬間全身體重60%的重量都壓在后跟上，路走多了，上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的疼痛。長期穿平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛。所以，鞋跟最好以2~5厘米為最佳。