受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授 陸一帆

　　對(duì)老年群體來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽，但老人畢竟不同于年輕人，鍛煉時(shí)有不少禁忌，如果不加注意，不僅難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的，還會(huì)對(duì)健康造成負(fù)擔(dān)。

　　忌急于求成。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授陸一帆告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，老人由于生理功能減弱，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)力較差，如果鍛煉初期就進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)，往往發(fā)生意外損傷。老人運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，適應(yīng)之后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　忌勉強(qiáng)自己。老人不論參加哪種運(yùn)動(dòng)，最好秉持重在參與、健身為本的觀念，評(píng)估自己的健康狀況后再鍛煉。否則體力不支，很可能出現(xiàn)碰撞、摔倒等情況。患有心腦血管疾病的老人尤其應(yīng)遵醫(yī)囑鍛煉。

　　忌過(guò)于單一。重復(fù)做單一運(yùn)動(dòng)會(huì)使特定部位長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，形成勞損，其他部位卻得不到活動(dòng)。所以老人要注意鍛煉不同肌肉群，或以不同方式使用同部位肌肉。

　　忌憋氣發(fā)力。老人心臟和呼吸系統(tǒng)的意外風(fēng)險(xiǎn)較大，如果突然過(guò)度憋氣、發(fā)力，胸腔壓力增高，回心血量和腦供血減少，易頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝�；憋氣后，回心血量驟然增加，血壓升高，可能發(fā)生腦血管意外。因此，老人不宜參加舉重、拔河、硬氣功等需憋氣項(xiàng)目。

　　老人鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇全身關(guān)節(jié)和肌肉都能活動(dòng)的項(xiàng)目。健步走是普遍適合老人的方式，可活動(dòng)全身，增強(qiáng)心肺耐力提高關(guān)節(jié)靈活度。騎自行車也是不錯(cuò)選擇，能減輕自身重力對(duì)關(guān)節(jié)的不良影響。此外，老人不妨打太極和跳廣場(chǎng)舞，伴著音樂(lè)活動(dòng)，陶冶情操。

　　陸一帆建議，老人最好堅(jiān)持做兩種以上運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)身體狀況衡量運(yùn)動(dòng)量，如食欲增加、睡眠改善、血壓正常，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。否則，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。